¿Por qué es más difícil conciliar el sueño con la edad y qué hacer al respecto?

Los primeros problemas con el sueño, por regla general, comienzan a aparecer después de los 40 años, y después de los 65 años, alrededor del 45% de las personas sufren trastornos persistentes del sueño. Por qué sucede esto y qué se puede hacer al respecto: echemos un vistazo más de cerca.

¿Cómo sabes si tienes insomnio?

Hay diferentes situaciones. Averigüemos qué se puede atribuir al insomnio y qué no.

Situación 1:

Si se acuesta a una hora bastante temprana (19-20 horas) y luego se despierta temprano (4-5 am) y ya no puede conciliar el sueño, entonces esta condición no se aplica al insomnio. La cantidad de tiempo que se pasa durmiendo es bastante satisfactoria (9-10 horas), y aquí solo necesita cambiar el tiempo para conciliar el sueño. O sigue así si te conviene. No hay riesgos para la salud.

Situación 2:

Te acuestas a las 22-23 horas. Después de pasar un número normal de horas en un sueño, al despertarse por la mañana, se siente como si no hubiera dormido en toda la noche y no hubiera dormido nada. Este estado de insomnio tampoco lo es. Este es el síndrome de privación del sueño. La condición es extremadamente desagradable y los siguientes remedios también pueden ayudar a resolver este problema.

Situación 3:

No puedes conciliar el sueño por mucho tiempo, pasas varias horas sin dormir hasta que te duermes. A veces solo ocurre por la mañana. Esta es una manifestación de verdadero insomnio. Se debe tomar acción.

Situación 4:

Te duermes rápida y fácilmente a la hora señalada. Sin embargo, te despiertas por la noche, después de lo cual no puedes volver a dormirte. Esta es también una manifestación de verdadero insomnio, y es necesario eliminarlo.

¿Por qué es peligrosa la alteración del sueño?

La importancia del sueño para la salud del cuerpo no puede subestimarse. Durante el descanso nocturno, tienen lugar muchos procesos regenerativos y metabólicos, se sintetizan sustancias importantes. El sueño diurno no compensa la ausencia del sueño nocturno, por lo tanto, no puede restaurar el bienestar normal.

¿Qué es el insomnio peligroso?

Para comprender cómo lidiar con el trastorno, debe identificar su causa. No siempre es posible hacerlo por su cuenta, pero una serie de factores se pueden controlar sin involucrar a un especialista.

Causas del insomnio en los ancianos

El insomnio es más a menudo el resultado de cualquier causa. Por sí mismo, este fenómeno no se produce. La forma de tratar el trastorno también depende de la causa del desarrollo de un trastorno del sueño. Los expertos dividen estas razones en dos categorías:

Razones psicológicas:

Una persona mayor enfrenta muchos problemas psicológicos que provocan las condiciones anteriores: puede ser la pérdida de seres queridos, la jubilación, el espacio de información moderno con noticias inquietantes en los programas de noticias, la soledad, las dificultades financieras y mucho más. Aquí, quizás, el apoyo de familiares y miembros de la familia jugará un papel importante.También será útil consultar a un psicólogo y elaborar un programa sobre cómo ayudar a un ser querido a resolver el problema.

Razones fisiológicas:

Maneras simples y asequibles de eliminar el insomnio en la vejez.

Los expertos recomiendan no recurrir inmediatamente a los remedios contra el insomnio para personas mayores. Con la edad, cuando hay una serie de enfermedades, pueden afectar seriamente el estado general debido a sus efectos secundarios. Las pastillas para dormir deben usarse solo en situaciones graves, clínicas e incurables. Para empezar, intente restaurar el sueño de forma natural. Estos son algunos consejos básicos para vencer el insomnio:

1. Reponer la falta de melatonina. Comience a tomar tabletas de melatonina 60 a 90 minutos antes de acostarse. Por lo tanto, aumenta la concentración de esta sustancia natural en la sangre, lo que resulta en un sueño saludable y natural. La melatonina mejora la calidad del sueño, acelera la conciliación del sueño, reduce el número de despertares nocturnos y mejora el bienestar tras despertarse por la mañana.

Lo más importante, esta herramienta no es adictiva y adictiva.

La melatonina se puede encontrar en las farmacias. Se libera sin receta médica. Hoy en día se puede comprar buena melatonina sin pagar de más, ya que existen medicamentos de muy alta calidad a un precio de ganga razonable por paquete.

La compensación por la falta de melatonina ayudará al cuerpo a adaptarse a la dependencia climática. La melatonina no es adecuada para personas mayores con enfermedades autoinmunes e insuficiencia renal. En este caso, se seleccionan otros medicamentos para el insomnio en personas mayores.

2. Trate de normalizar la función del tracto gastrointestinal (GIT). Preste atención a cómo funciona su tracto digestivo. Este es el órgano en el que los biorritmos diarios son más pronunciados. En otras palabras, él "vive" con nosotros según nuestro reloj. Es necesario ajustar el modo de su trabajo: por la noche debe "dormir" (es decir, no comer 2 horas antes de acostarse para que no tenga que digerir los alimentos cuando necesita descansar), "despertarse" por la mañana siempre a la misma hora, y durante el día para recibir alimentos aproximadamente a las mismas horas. Cuando ajustamos nuestros intestinos al ritmo correcto, todo nuestro cuerpo, incluido el cerebro, que regula el sueño, también se ajusta al ritmo correcto. Por lo tanto, si tiene insomnio, preste atención al trabajo de sus intestinos.

3. Cuida tu higiene del sueño. En primer lugar, este es el modo de suspensión. Sucede que a una persona le gusta dormir una o dos horas durante el día y luego no puede conciliar el sueño por la noche.

Por supuesto, el sueño diurno no debe cancelarse, ya que ayuda a recuperar la fuerza. Sin embargo, debe recordarse que si una persona duerme durante dos o tres horas durante el día, luego de despertarse, le esperan letargo y somnolencia, y por la noche no podrá volver a conciliar el sueño.

Después de estudiar a una gran cantidad de personas, los científicos llegaron a la conclusión de que el sueño diurno no debe exceder de 1 hora y que no debe acostarse después de las 15:00 horas. Si invierte los períodos de sueño y vigilia, cuando una persona duerme lo suficiente durante el día y permanece despierta por la noche, esto puede provocar diversas enfermedades, por ejemplo, enfermedades cardíacas, pero en primer lugar, demencia relacionada con la edad. La demencia (del latín “locura”) es una demencia adquirida, una disminución de la actividad cognitiva y la pérdida de conocimientos previamente adquiridos (en un grado u otro) con dificultad o imposibilidad de adquirir nuevos.

Por lo tanto, trate de hacer todo lo posible para que la noche sea para usted la hora del sueño y el día de la vigilia. Restaure los biorritmos, reponga el nivel requerido de melatonina: estos son los cimientos de un sueño saludable, un buen descanso y un excelente bienestar.

4. Observa el microclima en el dormitorio. La congestión, el frío o el calor en la habitación exacerbarán los problemas para dormir. Se recomienda ventilar, mantener la temperatura a 20-22°C, se recomienda utilizar un humidificador durante el período de calefacción central.

5. Aumentar la actividad física. Hablamos de caminatas regulares de al menos 30 minutos a un ritmo medio, se le puede agregar gimnasia y complejos respiratorios. No se debe permitir la sobretensión. En este caso puede ocurrir el efecto contrario, como en la sobreexcitación nerviosa, por lo que la carga debe ser estrictamente controlada. Sentirse un poco cansado es posible.

La actividad no solo ayudará a regular el sueño, sino que ayuda a fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos, normalizar la función intestinal, mejorar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.

Además, existen ejercicios especiales para el insomnio:

Si, en el caso de los trastornos del sueño en personas mayores, el tratamiento por sí solo no brinda una dinámica positiva estable, debe consultar a un médico sobre cómo deshacerse del trastorno.

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